DOR LUMBAR E A SÚA PREVENCIÓN

DOR LUMBAR E AS SÚAS CAUSAS

Osteocondrose - unha enfermidade da que insta superficies dos ósos do músculo-esquelético aparello, especialmente as da columna vertebral (e de cadeira e xeonllo articulacións). Dor lumbar ten catro fases de desenvolvemento.

Para entender a esencia desta enfermidade, debe, polo menos en termos Xerais, para entender a estrutura da columna vertebral. As vértebras son conectados uns a outros polos ligamentos e discos intervertebrais. Aperturas en a vértebras forma unha canle na que está situado a medula espiñal; as súas raíces conteñen fibras nerviosas sensoriais saír entre cada par de vértebras. En flexión da columna vertebral os discos intervertebrais son un pouco comprimido no lado da costa, e os seus núcleos son desprazados en dirección oposta. Simplificando, os discos intervertebrais son os amortecedores, mitigar a presión sobre a columna vertebral durante o exercicio. Masa morbidade está asociada principalmente coa posición vertical en que a carga sobre a columna vertebral e discos intervertebrais é significativamente maior que en animais. Se non aprender a sentarse, levantarse, deitarse, o disco vai perder a capacidade de realizar as súas funcións (atenuación) e despois de algún tempo a casca exterior vai rachar, e o saíntes están formadas gryzenia. Eles comprimir vasos sanguíneos (o que leva á ruptura da columna vertebral a circulación do sangue) ou a medula espiñal, e en casos raros, a medula espiñal en si. Estes cambios son acompañada de dor e de reflexo tensión muscular de volta.

UNHA DAS CAUSAS MÁIS COMÚNS DE DOR NAS COSTAS - COLUMNA OSTEOCONDROSE DERROTA DISCOS INTERVERTEBRAIS

Segundo as estatísticas, case a cada segundo persoa con idade entre 25 e 55 anos sufrindo de osteocondrose. Pero a maioría das persoas comezan a sentir as manifestacións da enfermidade despois de 35 anos. O desenvolvemento e a exacerbação de osteocondrose contribuír a estático e dinámico sobrecarga e vibracións.
Isto pode ser causada por:

• o traballo asociado con cambios frecuentes do tronco con flexión e extensión, transforma, rynkovyi movementos
  levantamento de cargas pesadas
  incorrecta postura en pé, sentado, deitado e transporte de cargas pesadas,
• cultura física e deporte, sen ter en conta a influencia do exercicio extenuante,
• condicións climáticas adversas - baixa temperatura alta humidade do aire.
• Pero vostede non pode dicir que se vai seguir exactamente as instrucións, a enfermidade dexenerativa do disco non ameazan. Despois de todo, a causa de que esta enfermidade pode ser traumática lesión.

TIPOS DE OSTEOCONDROSE

Na localización distinguir cervicais, torácicas, lumbares, sacral, e común de dor lumbar. Este arquivos maioría das veces diagnosticado lumbar enfermidade dexenerativa do disco (máis do 50% dos casos), cervical (25%) e común (preto de 12%).

Osteocondrose da columna cervical

Os pais moitas veces din algúns frase, dirixida aos nenos: "trasfega súa cabeza!". Os médicos están chamando para o contrario: "ser seguro e punta súa cabeza." En calquera idade. O único xeito que pode evitar a ameaza da enfermidade - osteocondrose da columna cervical.

Pescozo natureza destinados non só para manter a cabeza e xirar en direccións diferentes, que, por certo, para as persoas destreinado, non asistir a súa saúde, torna-se moi difícil. A través do pescozo son medula espiñal, arterias que alimentar o cerebro, raíces nerviosas e troncos, a realización de conexión nerviosa con os brazos, o corazón, os pulmóns.

As queixas deste tipo de artrose son diversas: dor no corazón, dores de cabeza, mareos, momentânea perda de consciencia (por mor das violacións dos cerebro subministración de sangue), dor na articulación do ombreiro ou a través do brazo.

Osteocondrose da columna torácica

A dor que ocorre ao longo do tempo na columna torácica, familiar a calquera persoa que implicados en traballo físico pesado. Normalmente, estes dolores, sentimentos desagradables son a primeira indicación de que o corpo comeza a desenvolver moi desagradable enfermidade – osteocondrose da columna torácica. Moitas veces esta enfermidade afecta os individuos, chamados sedentario ocupacións: enxeñeiros, operadores de ordenador, os condutores de coches.

Pero non necesariamente o que ten, aínda se arrastra obxectos pesados ou teñen moito tempo para sentir nunha Mesa, é dor lumbar.

Unha barreira de confianza da enfermidade é a postura correcta. De volta ao camiñar tentar manter en liña recta, endereitarse os ombreiros. Para formar a súa postura, como podes imaxinar, é necesario a partir de unha idade temperá. Pero pode facelo en 30 ou 40 anos. Que é realmente moi - mellor tarde que nunca!

Osteocondrose da columna vertebral lumbar

En primeiro lugar, hai aburrido dor na rexión lumbar e pernas, entón, xeralmente marcado dormencia das extremidades, un aumento significativo na dor con movementos bruscos do tronco durante tremendo.

PREVENCIÓN

Prevención de osteocondrose da columna cervical

Exercicio por un longo tempo — un fiable prevención de osteocondrose da columna cervical. Aquí están algúns exercicios para evitar este tipo de osteocondrose:

• Empurrar a súa testa na palma da túa man e presione os músculos do pescozo. Exercicio executar 3 veces por 7 segundos. A continuación, a man prema a parte de atrás da súa cabeza 3 veces por 7 segundos.
• Estirando os músculos do pescozo, empurrar a esquerda templo para a man esquerda (3 veces por 7 segundos), e despois á dereita templo empurrar cara abaixo na man dereita (3 veces por 7 segundos).
• Poñer a súa cabeza lixeiramente cara atrás. Para superar a resistencia da axustado músculos do pescozo, dobre o seu queixo para xugular fosa. Facer exercicio, polo menos, 5 veces.
• Cabeza e ombros e manteña-lo en liña recta. Lentamente virar a súa cabeza como de extrema dereita como sexa posible (5 veces). Moitas veces, seguir á esquerda.
• Queixada inferior ao pescozo. Transformar a súa primeira cabeza 5 veces a dereita, a continuación, 5 veces á esquerda.
• Poñer a súa cabeza cara atrás. Probe tocar orella dereita de ombreiro dereito (5 veces). Siga este movemento, tratando orella esquerda para tocar o ombreiro esquerdo (5 veces).

Estes exercicios son recomendados na mañá de hixiene ximnasia, e executa-los durante o día de traballo. Para facelas, e sentado e en pé. Con todo, realizar circular movementos de rotación da cabeza non pode, en calquera caso. Isto pode levar a unha lesión.

Prevención de osteocondrose da columna torácica

Se tamén vai regularmente realizar os exercicios (enumerados a continuación) educativo e apoio do ton muscular de volta e estómago para garantir o normal mobilidade de todos os segmentos da columna torácica, a enfermidade dexenerativa do disco, non pode gañar.

• de pé, tomar un alento, levante-se en liña recta, brazos abaixo, pernas xuntas. Tirar os brazos para arriba - exhalar. Arco súa volta e tomar unha respiración profunda. A continuación, baixo as mans, inclinarse cara adiante un pouco scrugli o de volta, máis baixo os ombros e cabeza - exhalar. Repetir 8 - 10 veces.
• sentado nunha cadeira. Poñer as mans detrás da súa cabeza - inspire, arco de volta o seu un máximo de 3 a 5 veces, debuxo as omoplatas na parte de atrás de unha materia, - exhalar.
• en todos os fours. Máximo podre de volta e manteña por 2 - 3 segundos nesta posición. Manteña a cabeza recta. Volver I. p. e, de novo, facer o mesmo exercicio 5 - 7 veces.
• mentir sobre o seu estómago e poñer as mans no chan. A forza máxima arco de volta o seu, tentando rasgar o corpo contra o chan.
• a mentir sobre o seu estómago, brazos ao longo do corpo. Dobrar na columna torácica, tratando de levantar a cabeza e pernas.

Estes exercicios reduce a carga sobre a columna torácica, é aconsellable realizar ao longo do día durante os intervalos curtos. En exercicios de 3 a 5-e de respiración arbitraria. 4º e 5º facer exercicios 5 e 8 veces. Estes exercicios poden ser incluídos en exercicios de mañá. É moi útil para realizar algúns movementos despois do traballo. Importante, profiláctico complexo que estaban facendo sobre unha base diaria, a continuación, vostede pode protexer de forma fiable a si mesmo a partir de enfermidade dexenerativa do disco.

O TRATAMENTO ORTOPÉDICO

Como sentir-se correctamente

• evitar demasiado suave móbiles - non é para ti. Ao exceso de peso corporal preme sobre a columna vertebral, o corpo debe ser apoiado polo ischial tuberosidade, e isto só é posible no duro asentos.
• este mobiliario onde ten que sentir-se durante longos períodos de tempo, ten os seguintes requisitos: a altura da cadeira, a materia debe coincidir coa lonxitude da tibia - é necesario que o pé estaba no chan; para a xente de pequena estatura, recoméndase poñer baixo as pernas do banco; a máxima asento profundidade de aproximadamente 2/3 da lonxitude da coxa.
• baixo a mesa non debe ser suficiente legroom para non ter moito Flex.
• se ten que sentir-se un longo tempo, proba sobre cada 15 - 20 min. para quentar un pouco, cambiar a posición dos pés.
  garantir que a de atrás é axustado contra o respaldo da cadeira.
  sentir-se en liña recta, non moito, inclinando a cabeza e flexión do tronco non estirar os seus músculos.
• se por ocupación ten moito diario ler, facer que o dispositivo sobre a mesa (música stand) para apoiar o libro de alta o suficiente e inclinado para a mesa para o seu corpo superior, a continuación, vostede non ten que inclinarse para adiante.
• detrás do volante dun coche, tentar permanecer libre de estrés. É importante que a parte de atrás tiña un bo apoio. Para iso, entre a cintura e o respaldo da cadeira, lugar unha fina almofada que vai manter a curva lumbar. Manteña a cabeza recta. Despois de varias horas de condución, saír e facer o básico exercicios de ximnasia: reviravoltas, curvas, agachamento — 8-10 veces cada unha.
• diante da TELEVISIÓN, non se sentir ou deitar-se moito tempo nunha posición. Cambiar periodicamente el, chegar ata a estirar as pernas. Sentou-se 1-1,5 horas, inclinarse contra as costas nunha cadeira ou sofá, relaxarse os músculos, tomar algunhas respiracións profundas.

Como stand

Cando unha persoa é longo, a columna está experimentando cargas pesadas, particularmente lumbar el Departamento.

• cambiar a súa posición de cada 10-15 minutos, contando, a continuación, a outra perna, isto pode reducir a carga sobre a columna vertebral.
  se é posible, ir a un lugar para se mover.
  ao longo do tempo para CAER cara atrás, estirando os brazos cara arriba, tomar unha respiración profunda. Isto pode ser un pouco aliviar a fatiga dos músculos da cintura escapular, pescozo, pescozo, costas.
• se está a lavar pratos, Engomar, alternativamente poñer un e despois o outro pé sobre un pequeno banco ou caixa. Osteocondrose e accidente vascular cerebral mellor que sentado ou poñer a táboa de Engomar, para non ter que dobrar para abaixo baixa.
• mentres que a limpeza do piso, a traballar con un aspirador de po, e tratar de non dobrar baixo, mellor estender adicional mangueira de tubos. Cando a limpeza baixo a cama, baixo a mesa, sexa sobre un xeonllo.
  para levantar un obxecto do chan, se para abaixo no seu agachamento ou curvar, dobrar os xeonllos e inclinándose brazo sobre unha cadeira ou mesa. Así que non sobrecargar a columna vertebral lumbar.

Como mentira

Durmir mellor sobre unha cama suave, pero non nas placas. A cama debe ser semi-ríxido para o corpo cando unha persoa está deitado de costas, mantivo fisiolóxicos curvas (cervical lordosis, cifose torácica e lumbar lordosis). Para facer isto:

• todo o ancho da cama ou sofá, poñer o escudo, e o superior de espesor de escuma de 5-8 cm Cobre-lo con unha manta e cubrir a folla.
• cando impacto dor na perna baixo articulación do xeonllo para achegar a almofada, xadrez - isto reduce o alongamento do nervio ciático e alivia a dor na perna.
• cando a dor nas costas, moitos pacientes prefiren durmir no meu estómago. Tanto da volta non dobrar, causando aínda máis dor no abdome inferior pon un pequeno almofada.
  os fans de durmir no seu lado para durmir, poñendo un pé para o outro, e a man baixo a cabeza.

Para saír da cama pola mañá pacientes con aguda manifestacións de osteocondrose pode ser moi difícil. Proceder como segue:

1. en primeiro lugar facer algúns exercicios simples coas mans e os pés;
2. a continuación, se durmir na súa volta, conecte o seu estómago;
3. baixar unha perna no chan;
4. con base nesta perna e mans, move o peso do corpo sobre o xeonllo e, gradualmente, levantarse sen facer movementos bruscos.

E outra información. Para quen gusta de un baño, preferentemente vapor seco (sauna), e durante aguda e saunas ten para dar.

Como erguer e mover gravidade

Unha das principais razóns do agravamento da enfermidade dexenerativa do disco e herniation do disco intervertebral, especialmente no lombossacral - levantamento e transporte de cargas pesadas. Forte, súbita dor na parte inferior das costas nos casos en que a gravidade é levantouse bruscamente, con un idiota, e, a continuación, levar un obxecto pesado para o lado, transformando o seu corpo.

Como para transportar cargas pesadas

• non usar pesado fardo na man, especialmente na longa distancia, co fin de non sobrecargar a columna vertebral, dividir a carga e leva-lo en ambas as mans. É inaceptable para soster o peso, pechada dobre e estirar (inclinarse cara atrás).
• xeralmente os pacientes con enfermidade dexenerativa do disco para levantar e transportar cargas pesadas máis de 15 kg non é desexable. Eu aconsello a mercar o coche ou bolsa sobre rodas.
• transporte de cargas pesadas a longas distancias moi cómodo mochila con tiras de ancho. O peso de un total de mochila é distribuído sobre o peso da columna vertebral, e as mans libres.

Como levantar pesos

• poñelas, se ten un cinto levantador ou calquera cinto ancho;
  sentir-se nos seus talóns, a parte de atrás debe ser en liña recta, rixidez do pescozo;
• chaman a dúas mans de peso, ata, sen dobrar a súa volta.

E, finalmente, o consello máis importante.

Se ten algunha dor aguda en calquera parte da columna vertebral non debe auto-medicar con pomadas e comprimidos. Buscar a axuda dun profesional cualificado neurólogo debe establecer un diagnóstico preciso, aliviar a dor e desenvolver un plan de tratamento.